Comment aider son ado à mieux dormir ?

🌙 Préparer ses enfants au sommeil : bonnes habitudes à adopter

Aujourd’hui, beaucoup d’adolescents ont du mal à décrocher de leurs écrans 📱 : un sur trois se réveille la nuit juste pour vérifier ses notifications. Entre messages, likes et autres interactions, il est facile de rester connecté sans s’en rendre compte.

Si votre enfant réagit mal quand on lui retire son téléphone ⚠️, ce n’est pas forcément un signe d’addiction. Cela peut simplement indiquer qu’il a besoin d’aide pour mieux gérer son usage des écrans. Voici quelques pistes pour protéger son sommeil 😴.

💡 Réduire l’exposition à la lumière bleue

Les écrans émettent une lumière qui ralentit l’endormissement.

• Éteignez les appareils environ 1 heure avant le coucher ⏰.

• Si ce n’est pas possible, vous pouvez :

  • 🔕 désactiver les notifications,

  • 🌙 activer le mode “Nuit” ou “Repos” sur le téléphone.

📍 Installer un lieu commun pour les téléphones

Faire charger les téléphones dans une pièce partagée permet de :

• 🤝 limiter les disputes entre enfants,

• 🚫 éviter la tentation de vérifier son téléphone au lit,

• ⚡ recharger aussi les batteries de toute la famille.

❌ Éviter les coupures de Wi-Fi soudaines

Couper l’accès à Internet sans prévenir peut créer de la frustration 😤.Mieux vaut définir des règles claires, en parler et accompagner progressivement le changement.

⚖️ Quand les règles sont difficiles à appliquer

Dans les familles où les parents ne sont pas toujours d’accord, comme en garde alternée, instaurer des limites peut être compliqué.

La clé : 💬 communiquer, 🤝 chercher du soutien et parfois se faire accompagner pour établir un cadre commun.