Body Doubling : Une Astuce Simple pour Mieux Gérer le TDAH

Vous avez déjà remarqué que certaines tâches semblaient plus faciles à accomplir quand quelqu’un est simplement à côté de vous ? C’est exactement le principe du body doubling. Et pour les personnes avec TDAH, cette technique peut faire des merveilles.

Qu’est-ce que le body doubling ?

Le body doubling consiste à réaliser une tâche en présence d’une autre personne, que ce soit physiquement ou virtuellement. L’autre personne n’a pas besoin de vous aider : sa simple présence crée un cadre et stimule votre concentration.

Pourquoi ça aide particulièrement avec le TDAH

Le TDAH se manifeste souvent par :

• Difficultés à se concentrer

• Procrastination

• Impulsivité

• Difficultés à organiser ses tâches

La présence d’un « double » agit comme un soutien externe : elle structure le temps, diminue la sensation d’isolement et augmente la motivation. C’est comme si quelqu’un vous disait : « Allez, on y va ! » sans prononcer un mot.

Comment pratiquer le body doubling

En présentiel

• Étudier ou travailler à côté d’un ami, d’un collègue ou d’un membre de la famille.

• Faire des tâches ménagères ensemble.

En virtuel

• Se connecter à un appel vidéo pendant que chacun travaille sur ses propres tâches.

• Utiliser des applications ou groupes en ligne spécialisés pour le TDAH.

Astuces pour les personnes avec TDAH

• Fractionner les tâches en blocs de 15 à 30 minutes.

• Alterner body doubling et moments seuls pour ne pas devenir dépendant.

• Instaurer un rituel régulier pour automatiser la routine.

• Fixer des objectifs précis pour chaque session (ex : finir un devoir ou organiser son bureau).

Les bénéfices

• Augmentation de la productivité : on avance plus vite sur ses tâches.

• Réduction de la procrastination : moins de distractions quand quelqu’un est présent.

• Soutien émotionnel : on se sent moins seul et moins stressé.

• Meilleure organisation : la présence de l’autre impose un rythme.

Points à surveiller

• Le body doubling ne remplace pas l’apprentissage de l’autonomie.

• Il ne convient pas à toutes les tâches ni à toutes les personnalités.

• Il fonctionne mieux avec une relation de confiance et bienveillante.

Conclusion

Le body doubling est une stratégie simple, accessible et efficace, surtout pour les personnes avec TDAH. Que ce soit pour les devoirs, le travail ou les tâches quotidiennes, essayer cette technique peut transformer un moment de blocage en un moment productif et moins stressant.