🛌 Le sommeil et le TDAH : pourquoi c’est si crucial

Le sommeil n’est pas qu’un simple moment de repos. Il joue un rôle central pour le corps, le cerveau et la régulation émotionnelle, et encore plus chez les personnes présentant un TDAH.

1️⃣ L’importance du sommeil

1.1 Un pilier pour le corps et le cerveau

Croissance physique : Le sommeil est indispensable au développement des adolescents. Il stimule la production de l’hormone de croissance, surtout durant le sommeil profond, et contribue ainsi à la récupération physique et à la maturation corporelle. (Réseau Morphée)

Renforcement du système immunitaire : Un sommeil de qualité renforce le système immunitaire, rendant le corps plus apte à combattre les infections.

Réparation cellulaire et régulation du métabolisme : Pendant le sommeil lent, le métabolisme ralentit, permettant à l’organisme de récupérer efficacement et de réparer ses cellules.

1.2 Consolidation de la mémoire et apprentissages 🧠

Renforcement des connexions neuronales: Le sommeil est essentiel pour consolider la mémoire. Lorsqu’un adolescent manque de sommeil, ce processus est perturbé, ce qui ralentit la formation des souvenirs et complique l’apprentissage

Amélioration de la mémoire de travail: Dormir suffisamment améliore la mémoire de travail, indispensable pour l’école et le développement global.

Optimisation de l’apprentissage moteur: Le sommeil joue un rôle essentiel dans l’acquisition de nouvelles compétences motrices, en aidant le cerveau à les traiter et à les mémoriser efficacement.

1.3 Santé mentale et régulation des émotions

Gestion du stress et de l’anxiété : Un sommeil réparateur permet de mieux réguler le stress et l’anxiété. À l’inverse, le manque de sommeil réduit cette capacité de régulation et rend l’adolescent plus vulnérable à l’anxiété et à la dépression.

Stabilité émotionnelle : Un sommeil insuffisant entraîne une dysrégulation émotionnelle, avec des émotions qui partent dans tous les sens. Les troubles du sommeil et de la régulation émotionnelle sont fortement associés au développement de l’enfant.

2️⃣ Des besoins en sommeil encore plus importants à l’adolescence

Besoins en sommeil recommandés :

• Enfant (6-12 ans) : 9 à 12 h par nuit

• Adolescent (13-18 ans) : 8 à 10 h par nuit

• Adulte : 7 à 9 h par nuit

  
  

👉 Ce décalage entre besoins réels et sommeil obtenu explique beaucoup de signes fréquents : fatigue le matin, somnolence en cours, difficultés de concentration, irritabilité…

💡 En résumé

Le sommeil est un pilier du développement physique, cognitif et émotionnel, surtout pour les adolescents avec TDAH. Instaurer des routines de coucher, limiter les écrans et créer un environnement calme est essentiel pour aider votre enfant à bien dormir et mieux grandir.